Part I – Gedankenkontrolle

Um deine Gedanken und das Wirrwarr aufzuräumen stelle ich dir eine tolle Übung vor die mir auch sehr geholfen hat.

Setze dich bequem in einem Stuhl oder lege dich auf´s Bett. Entspanne bewusst dein ganzen Körper. Atme langsam ein und wieder aus. Wiederhole die kontrollierte Atmung 10 – 12 mal. Schliesse nun die Augen und beobachte 5 min. lang den lauf deiner Gedanken. Zu diesen Gedankengängen sehe dich als stiller Beobachter, ganz frei und unabhängig. Versuche den Gedankengang nicht zu verlieren oder dich zu vergessen sondern verfolge deine Gedanken ganz Aufmerksam. Hüte dich bei dieser Übung einzuschlafen. Wenn du müde wirst dann breche die Übung ab und verlege sie auf ein anderes mal. Mache am Anfang (4 Wochen) die Übung nur abends. Danach nimm dir auch die Zeit (für weitere 4 Wochen) morgens die Übung zu tätigen. Fange danach an jeden Tag (für 5 Tage) eine weitere min. zu verlängern bis du auf 10 min. gekommen bist. Nun mache das weitere 6 Monate lang.

Es ist wichtig zu erwähnen die Übung täglich zu wiederholen. So erlernst und schulst du gleichzeitig deinen Geist & Willen.